太ももを細くするための踏み台昇降

太ももを細くするための踏み台昇降

太ももの脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が効果的です。その中でもお勧めなのが、自宅での運動の定番、踏み台昇降です。段差を使って足を高く上げ下げする運動は、有酸素運動と筋トレが一度に出来るという、ダイエットの定番のウォーキングやジョギングにはないメリットがあるのが嬉しいですね。また、実は、ウォーキングよりも高い脂肪燃焼効果を持っているのです。しかも、自宅で出来て時間や天候に左右されないので、まさに良いことづくめです。踏み台自体は、ディスカウントショップなどで大体1000円〜2000円で手に入れることが出来ます。自宅の階段を利用してもいいですし、とにかく安く始めることが出来ます。

 

踏み台昇降は、踏み台に登っては降りるをひたすら繰り返す運動です。右足から登ったなら、右足から降り、左足から登ったなら左足から降りる。これを一定のリズムで繰り返すだけです。初めのうちはゆっくりと、慣れるにつれてテンポを上げて、いっぱい脂肪を燃焼しましょう。初めての人や、膝が弱い方は、低い踏み台から始めるなど、負担は出来るだけ軽くしましょう。無理をしないということもまた、長く続けるコツです。

 

運動の時間は30分程度が理想的です。一日の中で何回かに分けてもいいですし、テレビを見ながらゆっくり一気に行うのも良いです。また、最初のうちは必ず30分やり遂げなくても、10分でもいいので、自分のペースに合わせて動いてみて下さい。色々ためして、自分の生活にあったやり方を見つけてみて下さい。

 

有酸素運動の中でも、手軽で継続しやすい踏み台昇降についてご紹介いたしましたが、いかがだったでしょうか。興味を持った人は是非、1日5分からでも良いので、まずは初めてみて下さい。ダイエットは習慣づけることが大事なので、自分が楽しいと思う範囲で、無理せず続けていきましょう。